Zink og testosteron: forståelse af linket

Zink og testosteron: forståelse af linket

Ansvarsfraskrivelse

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsudbyder. Artiklerne på Health Guide understøttes af peer-reviewed forskning og information fra medicinske samfund og statslige agenturer. De er dog ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.

Når det kommer til ernæringens ABC'er, ser vi ud til at være meget opmærksomme på de første par bogstaver og, ja, ikke så meget til dem, der kommer senere. A-vitamin, calcium, D-vitamin? Vi ved, at de er vigtige og har en god idé om, hvad de gør. Magnesium og mangan? Ting bliver lidt tåget, men Health Guide kan hjælpe dig med dette. Når vi kommer helt ned til dårligt zink, kan vores viden om emnet være så slank som det måske er en ingrediens i solcreme? Men zink er faktisk et essentielt næringsstof. Og da vi ikke kan fremstille eller gemme det, stoler vores kroppe på, at vi får nok hver dag gennem vores kostvaner eller supplerer planer.

Vitaler

  • Zink er et essentielt næringsstof og det næstmest forekommende spormineral i kroppen.
  • Din krop kan ikke fremstille eller opbevare mineralet, så du skal få nok dagligt.
  • Moderat zinkmangel er forbundet med hypogonadisme eller testosteronmangel.
  • Lavt zinkniveau påvirker også sædproduktionen, hvilket kan bidrage til infertilitet.
  • Zink kan muligvis øge T-niveauerne ved at påvirke flere forskellige processer.
  • Det er muligt at få nok zink gennem fødekilder, selvom veganere måske kæmper.
  • Kosttilskud er også en mulighed, men bør tages omhyggeligt, da for meget af mineralet også kan være farligt.

Og da zink er det næstmest forekommende spormineral i menneskekroppen, der kun kommer ind efter jern, er det alvorligt, hvis du konsekvent ikke får nok. Selvom der kun er brug for spormængder (den anbefalede kosttilskud er 11 mg pr. Dag for voksne mænd og 8 mg pr. Dag for voksne kvinder), er dets rolle i din krop alt andet end. Korrekt zinkindtag hjælper med at holde din krop i orden. Dette sporelement spiller en vigtig rolle i sårheling og immunfunktion, celledeling og dannelse af DNA og proteiner. Det er også vigtigt for vækst og udvikling og påvirker smag og lugt og kan potentielt nedsætte aldersrelateret makuladegeneration.

Zink og testosteron

Hvis alle disse job ikke var nok til at overbevise dig om dette minerals betydning, påvirker det også dit testosteronniveau. Du har måske hørt, at østers er et elskovsmiddel. Nå, de er også en af ​​de bedste madkilder til zink. Selv moderat zinkmangel er forbundet med hypogonadisme (også kaldet testosteronmangel) hos mænd, en dysfunktion i testiklerne, der resulterer i manglende produktion af testosteron, sædceller eller begge dele. Vi behøver sandsynligvis ikke fortælle dig det, men lavt T kan resultere i bivirkninger såsom ændring af kropssammensætningen ved at øge kropsfedt, nedsat styrke og muskelmasse, nedsat sexlyst og endda erektil dysfunktion. (Disse bivirkninger kan også dukke op, hvis gratis testosteron er lavt, selvom total testosteron kommer tilbage normalt.)

Reklame

Roman Daily - Multivitamin til mænd

Vores team af interne læger oprettede Roman Daily for at målrette mod almindelige ernæringsmæssige huller hos mænd med videnskabeligt støttede ingredienser og doser.

Lær mere

For at se, hvor meget dette mineral kan påvirke testosteronkoncentrationerne, forskere begrænsede diætindtag af zink hos unge mænd i 20 uger (Prasad, 1996). I løbet af denne tid faldt deres testosteronniveauer fra et gennemsnit på 39,9 nmol / L (nanomol pr. Liter) til 10,6 nmol / L. Men forskerne i denne undersøgelse ønskede også at se på det modsatte. Så de tog ældre mænd, der var mindre zinkmangel, og satte dem på kosttilskud i seks måneder. Sikker nok efter deres 24 uger var deres serum testosteronniveauer forbedret. Det gennemsnitlige T-niveau gik fra 8,3 nmol / L til 16,0 nmol / L, midt i området for raske voksne. Selvom undersøgelsen var lille, og mere forskning skulle bekræfte, hvor meget hormonniveauer der er påvirket af zinkstatus, understreger det, at der er en klar sammenhæng mellem de to, ligesom forbindelsen mellem D-vitamin og testosteron.

Lavt zinkniveau interfererer også med spermatogenese, produktion af sædceller og kan også forårsage sædafvigelser samt smide testosteron fra serum (Fallah, 2018). Det er dårlige nyheder for over 9% af mændene i USA (Chandra, 2019) i alderen 15–44 år, der har oplevet fertilitetsproblemer.

Zink og andre hormoner

Men det bliver lidt mere kompliceret derfra. I det væsentlige er zink involveret i flere processer i din krop, som, hvis de går i stykker, vil lukke eller nedregulere kønshormonproduktionen. En af disse er korrekt skjoldbruskkirtelfunktion. Zink er vigtigt for produktionen af ​​skjoldbruskkirtelfrigivende hormoner i din hjerne. Når mænd ikke får nok zink, udskiller deres kroppe ikke kun skjoldbruskkirtelhormoner, som de skal, men testosteronproduktion er også påvirket.

Desværre betyder det også ting, der negativt påvirker skjoldbruskkirtelhormoner, kan også føre til lave testosteronniveauer. Et almindeligt eksempel er intens træning. Træning til udmattelse fører til et fald i både skjoldbruskkirtelhormoner og testosteronkoncentrationer i en gruppe brydere, en lille undersøgelse fundet (Kilic, 2006). Men fire ugers behandling med zinksulfattilskud forhindrede denne effekt med succes. En anden undersøgelse (Kilic, 2007) kiggede på den samme effekt, men hos stillesiddende mænd i stedet for atleter, men de fandt det samme. Oral zinkbehandling forhindrede et fald i både skjoldbruskkirtelhormon og testosteron forårsaget af træthed på cykeltræning.

Yderligere fordele ved zink

Der er en anden vigtig måde, hvorpå dette mineral kan øge testosteronniveauet, og det er også en anden af ​​de gavnlige virkninger af zink: det bekæmper betændelse. Betændelse er bundet til oxidativ stress, en tilstand, hvor der er en ubalance mellem frie radikaler, der kan forårsage cellulær skade og antioxidanter. Zink kan mindske oxidativ stress (Marreiro, 2017) ved at fungere som en antioxidant i kroppen for at genbalancere de to sider, og det er en vital funktion af dette mineral. Og mens oxidativ stress er knyttet til mange kroniske sygdomme, kan det også forårsage et fald i T-niveauer, fordi det kan beskadige Leydig-celler (Fallah, 2018), der producerer testosteron i nærværelse af luteiniserende hormon (LH).

Korrekte zinkniveauer også støtte immunforsvaret ved at hjælpe med (Honscheid, 2009) T-lymfocytudvikling, som øger infektionsbekæmpende T-celler. At få nok zink er også afgørende for sårheling, så meget at sporelementet er brugt sammen med C-vitamin (Bhattacharya, 2015) for at fremskynde heling af mavesår i et hospital. Og de samme betændelseslindrende effekter er roden til, hvorfor zink (sammen med C-vitamin, E-vitamin og beta-caroten) kan stoppe eller bremse progressionen (Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group, 2013) af aldersrelateret makuladegeneration (AMD).

Sådan får du nok zink

For de fleste mennesker skal fødekilder være nok til at ramme RDA. Men da østers og oksekød er nogle af de mest potente kilder til diætindtag, kan veganere og vegetarer måske kæmpe for at få nok uden at supplere. Andre kvalitetskilder inkluderer nødder og frø, mejeriprodukter og mørk chokolade. Bælgfrugter og fuldkorn indeholder også zink, men det skal muligvis gennemblødes for at reducere niveauerne af fytat, en forbindelse, der blokerer zinkabsorptionen. Nogle fødevarer, som visse morgenmadsprodukter, er også beriget med det essentielle mineral.

Men der er visse mennesker, der har brug for zinktilskud. Enhver med gastrointestinale problemer som Crohns eller cøliaki, såvel som dem med leversygdom, kan kæmpe for at absorbere zink fra deres kostvaner og kan have brug for et højt dosistilskud. Disse mennesker skal arbejde tæt sammen med en sundhedspersonale for at overvåge deres zinkkoncentrationer. For de fleste mennesker vil et multivitamin eller ZMA (en kombination af zink, magnesium og vitamin B6) opfylde deres behov.

hvordan laver man en pik større

Bare sørg for at følge lægehjælp, hvis du vælger at bruge kosttilskud. For meget zink kan også være farligt og kan forårsage magnesiummangel.

Referencer

  1. Aldersrelateret Eye Disease Study 2 Research Group. (2013). Lutein Zeaxanthin og Omega-3 fedtsyrer til aldersrelateret makuladegeneration. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bhattacharya, S., og Mishra, R. K. (2015). Tryksår: Nuværende forståelse og nyere behandlingsmetoder. Indian Journal of Plastic Surgery, 48 (01), 004–016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  3. Chandra, A., Copen, C. E. og Stephen, E. H. (2019, 5. december). CDC - NCHS - National Center for Health Statistics. Hentet fra https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr067.pdf
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A. og Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Zink er et essentielt element for mandlig fertilitet: En gennemgang af Zn-roller i mænds sundhed, spiring, sædkvalitet og befrugtning. Journal of Reproduction & Infertility, 19 (2), 69–81. Hentet fra http://www.jri.ir/
  5. Honscheid, A., Rink, L. og Haase, H. (2009). T-lymfocytter: Et mål for stimulerende og inhiberende virkninger af zinkioner. Endokrine, metaboliske og immunforstyrrelser - lægemiddelmål, 9 (2), 132–144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitory-effects-zinc-ions
  6. Kilic, M., Baltaci, A. K., Gunay, M., Gökbel, H., Okudan, N., & Cicioglu, I. (2006). Effekten af ​​udmattelsesøvelse på skjoldbruskkirtelhormoner og testosteronniveauer hos elite atleter, der modtager oral zink. Neuro Endocrinology Letters, 27 (1-2), 247-252. Hentet fra http://www.nel.edu/
  7. Kilic, M. (2007). Effekt af udmattende cykeltræning på skjoldbruskkirtelhormon og testosteronniveauer hos stillesiddende mænd suppleret med oral zink. Neuro Endocrinology Letters, 28 (5), 681–685. Hentet fra http://www.nel.edu/
  8. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J., & Oliveira, A. D. (2017). Zink og oxidativ stress: aktuelle mekanismer. Antioxidanter, 6 (2), 24. doi: 10.3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  9. Prasad, A. (1996). Zinkstatus og serumtestosteronniveauer hos raske voksne. Ernæring, 12 (5), vi. doi: 10.1016 / s0899-9007 (96) 00064-0, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
  10. Prasad, A. S. (2014). Zink: En antioxidant og antiinflammatorisk middel: Zinkens rolle i degenerative aldringsforstyrrelser. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 28 (4), 364–371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
Se mere